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女子sap会所这几个瑜伽体式月经期能减肥

2021-05-16 12:44女子SPA 人已围观

简介很多女生在经期都会感到很疲惫,因此不太愿意动,但是大家不知道的是,月经期间正是适合减肥的好时机,因此想要减肥的话,不如跟随女子sap会所一起来练练这几个瑜伽体式!...

很多女生在经期都会感到很疲惫,因此不太愿意动,但是大家不知道的是,月经期间正是适合减肥的好时机,因此想要减肥的话,不如跟随女子sap会所一起来练练这几个瑜伽体式!

婴儿式,这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。这个体式可以舒缓精神紧张,消除疲劳。
仰卧式,仰卧,两腿抬起,放在球上,双臂平放于头顶地面。掌心向上。开始吸气。两臂上举,与地面呈90度。双臂放于身体两侧,掌心向下。平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。仰卧式对于经期疲劳的女生来说是十分有效的,它可以有效地缓解我们在经期的疲劳感,并且还能达到经期瘦身的目的。
弓式,缓慢而深长的吸气,屏住呼吸,吸气结束时,头部抬起并伸直,不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。呼气,与此同时,头和胸部向地面放下,头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部,尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。
鹤式,蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部,尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

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