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冬季养生靠什么?“暖”和“藏”是关键!

2019-01-31 13:28spa养生 人已围观

简介冬季,在我国通常是指从立冬到立春之间的3个月时间,也是阴历的十、十一(冬)、十二月(腊月),包含:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。...

冬季,在我国通常是指从立冬到立春之间的3个月时间,也是阴历的十、十一(冬)、十二月(腊月),包含:立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。

 

冬季的特点是冰冷、冬季的特征是收敛。冬季五行属水、对应人体五脏之肾脏。冬季,自然界六合之间阳气凝集潜藏,水冰地坼。人体阳气受此影响,也逐步潜藏于肾。所以,冬季养生之道与天人相应,贵在补肾固精、养阳藏气。

冬季养生靠什么?“暖”和“藏”是关键!

围绕着“暖”与“藏”,北京spa认为冬季养生主要从以下4个方面着手:动态养生、药物养生、食物养生、睡觉养生,简称动调、药调、食调、睡觉调。动调生阳与冬季寒阴构成对立统一;药调保精、保气血;食保养肾补阳、增加热能;睡觉调不起夜、保精力。

 

动态养生

 

举荐快走、站桩、打拳、冬泳

 

快走:冬季去室外呼吸一下新鲜空气,作快走的运动锻练,能有用前进人体耐寒才干。快走运动对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮忙,然后前进人体免疫力,防备心脑血管病。快走运动时最好不要用口呼吸,而要用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到出色的保护作用。

 

站桩:冬季站桩是藏精敛神的一起锻练办法,可达到独立守神、肌肉若一、宁静为本、保养精力的作用。站桩可让心脏舒缓,气血运行加速。

 

打拳:站桩后再进行动态的打拳,构成动态结合的平衡锻练,对气血运行有奇效。冬季打拳应留心保暖,穿衣薄厚适度,带上手套。先将各关节充分放松,待圆活顺随、心定神闲后方可正式开端。

 

冬泳:冬泳健身强体,可前进机体抵抗力和免疫力。冬泳前必须做充分的准备活动,待身体发热后方可下水。初练时,下水时间不宜过长,每次游10米即可,在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短,要依天气和个人身体状况而定,不可强求一致。

 

药膳养生

 

中医认为,冬季选用温补中药,可增强人体脏腑活力。

 

表现为气短、无力气虚的,宜选人参切成薄片,每次取2~3克放入杯内加开水,浸泡1小时后便可饮用。

 

表现为心悸、失眠等血虚的,宜选用阿胶炖化服用以滋阴养血。

 

表现为身寒、肢冷阳虚的,宜选用鹿茸补肾壮阳、生精补髓。

 

表现为潮热消瘦阴虚的,宜选用冬虫夏草补虚益精。

 

一些具有补益作用的中成药,如肾阴虚者服用六味地黄丸,肾阳虚者服用金匮肾气丸、鹿茸膏,气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。

 

药调时配合灸关元、涌泉、太溪穴,作用更加奇妙。

 

饮食养生

 

冬季饮食以滋肾潜阳、增加热量为主。

 

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不必医师开药方”,冬季宜吃羊肉炖萝卜。冬季吃羊肉十分适宜,因为羊肉性温,能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品,是一种出色的补养强健食物。

 

饮食上留心补肾增热。黑色入肾,所以黑色食物,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。

 

睡觉调度

 

《素问·四季调神大论》提示:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。冬季的作息时间应“早睡晚起”,早睡能保养人体阳气,坚持温热的身体,而稍迟起则可养人体阴气,躲避酷寒,求其温暖。

 

别的冬季宜养精气为先,对性生活要有操控,以益龟龄。

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