北京女士spa：减肥为何失败，来看这几大减肥误

        为什么减肥总是失败?是因为自己不是易瘦体质吗？还是自己的方法有问题?其实归根结底，不外乎这3个情况没有做到位!北京女士spa：减肥为何失败，来看这几大减肥误区？

        没有自己的减肥计划，始终只是在模仿。减肥期间最常见的错误之一，就是你看到某人吃某种食谱成功瘦身，结果你也跟着去效仿。但却无法得到同样的效果，自己也觉得很委屈，因为明明那个东西自己并不喜欢吃，只是为了减肥才去吃的，结果压根没用。减肥成功的关键只有一个，那就是：热量缺口。 　　首先我们要自测出自己的大致基础代谢率，然后估算出自身的每日消耗量，就能够得到自己每天应该吃多少热量的标准。因为基础代谢率是指一个人躺着处于不吃不喝不动，心情平静状态所能消耗的热量，而我们每天都要做各种各样的活动，按照这个数值计算显然不准确。有了这些数据之后，我们再通过记录饮食的方式，把每一餐吃的所有食物都做以备案，就能够很清晰地查看到自己当天吃了多少热量，还有多少热量可以摄入，这样不会产生过多的焦虑。在每一餐的营养上我们可以按照这种标准来执行：高蛋白，少油少盐无糖，每餐都有蔬菜，每天都吃些水果，降低碳水化合物的摄入量。 　　保证自己的每一餐都有蛋白质和蔬菜，而且这两者的比例尽可能占多数，其次是碳水化合物，还要注意补充一些优质脂肪，这样来执行自己的每日饮食计划就很容易控制热量，也能减少减肥期间的饥饿感。

        设定的减肥计划过于激进。快速瘦身成功是多数人的梦想，这种心情我也能理解，毕竟谁不想一夜醒来就能够脱胎换骨呢?但现实是，这是不可能发生的。很多商家却抓住了减肥人群的心理，投放了很多的减肥产品，如减肥奶昔，减肥饼干，减肥服装等大肆收割智商税，除了花些冤枉钱，什么也得不到。减肥一定要舍得给自己时间，给自己的身体时间，否则这种节奏很难坚持下来，也势必会损害身体健康。 　　比较合理的运动时间应该控制在45-90分钟，这样就不容易出现训练过度等问题，也不容易让身体受伤。 　　较为健康的减肥速度应该控制在每周减少总体重的1%左右，因为越快速的减肥也预示着越容易反弹。

        不快乐的减肥无法长久坚持。减肥是注定痛苦的过程，但要学会让自己乐在其中。减肥的本质实际上就是在改变一个人的饮食习惯，之所以会吃胖，就是因为曾经不健康的饮食习惯导致的。想要更改掉固有的饮食习惯，实际上是比较困难的，这需要很长时间来适应。 　　最好的减肥食谱并不存在，而能让自己长久坚持的减肥饮食就是最适合自己的。你不必为了减肥戒掉自己喜欢的食物，垃圾食品虽然热量很高，但它们真的很好吃，吃了也会让人很开心。只是为了减肥，吃这些食物的频率和量都要减少，而不是一棍子打死。

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