您现在的位置是：主页 > spa养生 >
女子spa会所实用瑜伽体式，针对性放松身体
2020-03-13 18:54spa养生 人已围观
简介下背部和髋部受伤的其他可能原因包括关节炎，髋屈屈或椎间盘突出等。女子spa会所实用瑜伽体式，针对性放松身体。...
有许多因素可能导致下背部和臀部疼痛，尽管最常见的原因是日常的日常活动，琐事和意外事件（例如提起重物，过快地扭曲身体或以错误的方式导致）造成的拉伤和扭伤。下背部和髋部受伤的其他可能原因包括关节炎，髋屈屈或椎间盘突出等。女子spa会所实用瑜伽体式，针对性放松身体。
如果在这两个区域都遇到轻度和钝痛，而您知道这只是轻度扭伤所致，那么可以做一些运动来减轻和减轻疼痛，例如瑜伽。但这仅取决于您造成疼痛的原因，尽管瑜伽和运动是有益的，但这并不意味着它们可以解决所有疼痛，也不应该被认为是对您身体上每种疼痛的治疗。
第一式：下犬式。这个姿势可以用作力量训练，休息和过渡姿势，可以使您的身体恢复活力并减轻压力。这个姿势可以改善并伸展您的背部直至腿部的长度，并且它比其他姿势更容易做并且不那么费劲。步骤：1、站在瑜伽垫上，山式站立，均匀呼吸 2、跪坐在瑜伽垫上，臀部坐于脚掌上，身体保持向上伸直。 3、腰部开始向下弯折，双手撑地，手臂不要弯曲，双腿也保持绷直，臀部为山顶，整个身体像是一座小山峰。 4、调整上半身与下半身形成的夹角大约是90度，双手间距离必之肩宽稍宽，双腿间距比之肩宽稍窄。 5、瑜伽基础好的人手和脚之间距离可大一些。 6、保持这个姿势1～3分钟，进行冥想。
第二式：猫牛式。这种姿势还可以为您的脊椎，颈部和躯干带来灵活性。如果定期进行此姿势，不仅可以减轻背部，颈部和肩膀的压力，还可以通过增强和刺激腹部器官（例如肾上腺和肾脏）来帮助腹部器官。 这种姿势也可以使您的胸部受益，因为它可以帮助您更好，更慢和更深地呼吸。步骤： 躺在垫子上，身体朝向地板。将手掌朝向瑜伽垫。您的手腕应该正好在肩膀下，膝盖保持分开时要保持接触。 将头放在中间，头部保持中立，然后将视线向下。 从母牛的姿势或Bitilasana开始：吸气时，将肚子向地板下垂以拱起背部。凝视天花板，抬起胸部。 伸展项圈，使肩胛骨远离耳朵。 转到猫式，呼气时，通过将肚子向脊椎移动，使背部呈彩虹形，从而形成与母牛相反的姿势。这个姿势应该使您看起来像猫向后伸展的方式。 猫姿势时，请勿用力下巴与胸部接触。 再次吸气时，返回到母牛的姿势，然后呼气回到猫的姿势。 重复几次姿势 身体直立坐在脚后跟上休息。
第三式：婴儿式。这个姿势可以帮助您伸展臀部，脚踝和大腿，同时减少疲劳和压力。当您的前身放松而背部的肌肉正在缓慢而被动地伸展时，此功能起作用，还对大脑也有积极的作用，它可以使大脑平静和舒缓，因此，如果您发现自己处于压力状态，则可以使用此姿势来达到治疗效果。步骤：跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
Tags：
