女子spa会所三分钟瑜伽让你练出马甲线，杜绝游

       明星模特等都不能免俗的游泳圈，稍不注意，这游泳圈就暴露在众人眼中了，女子spa会所三分钟瑜伽让你练出马甲线，杜绝游泳圈！

       那么，你知道游泳圈的形成原因是什么吗？ 1、久坐、运动不足、饮食过度：脂肪积聚 2、水分循环低下：水肿、寒症 3、弓背习惯：骨盆歪斜 4、自主神经系统紊乱：压力过大 5、排毒不畅：便秘问题。今天女子spa会所给大家介绍一个简单的体式——船式，每天坚持练习3分钟，助你快速消除游泳圈，轻松瘦腹。那么，来看看练习船式的功效： 1、强健腹部，臀屈肌和脊椎刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠； 2、帮助缓解压力； 3、提高消化能力； 4、缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏； 5、活动后腰和骨盆关节，给骨盆运送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

       船式练习步骤： step1：坐在垫子上，脊柱立直，腹部微收，屈双膝，双脚并拢且踩实地面，双手放于身体两侧； step2：吸气，脊柱立直，胸腔打开；呼气，双脚抬离地面，小腿与地面平行，双臂向前伸直； step3：吸气，脊柱保持立直，眼睛平视前方；呼气，守住核心，将双脚向上抬高，并伸直双腿，脚尖回勾，脚掌有力地向远方蹬出，去感觉你上方有一堵墙，去用力地将它蹬开； step4：保持5-10个深长稳定的呼吸后，下一次呼气慢慢将双手和双腿落回；每天练习3分钟。初学者可在步骤2中停留保持，坚持练习，腹部核心稳定，脊柱有力后，双腿自然就能伸直了。另外一点，练习船式时这些细节不可忽视：1、脊柱挺直且向头顶方向伸展； 2、胸腔打开，忌含胸弓背 ；3、双肩下沉，收肩胛骨，手臂有力向前伸展 ；4、双腿并拢，尽量回勾脚尖，能更好地启动腿部力量 自我练习时，应特别注意细节，可按上图进行对比练习。初学者可用一根瑜伽带或者毛巾来辅助自己练习，更快地去找到练习船式的感觉。

       

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