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养生保健如何选择适合自己的跑步方式?
2018-11-06 13:12spa养生 人已围观
简介如何训练跑步?在我们工作之后都会选择做一些运动，其中最常见的运动就是跑步，可是跑步也是有一些方法的，正确...
如何训练跑步?在我们工作之后都会选择做一些运动，其中最常见的运动就是跑步，可是跑步也是有一些方法的，正确的跑步才有效果，那么如何训练跑步，正确跑步的方法，跑步算有氧运动吗，下面就和北京养生会所小编一起去看看养生保健如何选择适合自己的跑步方式?
如何训练跑步
低强度持续训练
在比赛训练中，许多人称之为“LSD”(LSD也是一种迷幻剂):长距离慢速跑。它是快速的基础，当然，你得忍受很长一段时间的煎熬。很多人认为这是典型的有氧运动，对减肥减脂非常有帮助，然而…一些人指出LISS对运动员训练毫无意义简直就是浪费生命。但好在对于一些减肥人群不断声援:如果计划一周跑四次，那么LISS必须是其中之一。
优点:
它能很好的给你打好基础和防止运动伤害，虽然时间在延长，但公里数也在不断攀升。
在你心烦意乱或者感觉累的时候，你可以拿LISS出来当做迈出门的理由。
缺点:
非常无聊，慢，长。
时间消耗，并不是每个人都喜欢在这项训练中间花大把时间去思考“当我在跑步时，我在做什么”
相比较其他的低强度训练，它没有太多的食欲抑制效果。长期依靠LISS来达成目标，那是不可能的。
中等强度持续训练
正如前面所说，有人会用一个小时整去跑完10K，单也会有人追求55min。当然你会觉得这中间的5分钟并无太大区别，但相信我，这和那些举重或者硬拉一样，多加一千克都是极限。这时候MISS会很好的为你所用。
不会让你出局的训练，跑步中你不卑不亢。
合理的食欲抑制效果。
节省一些时间。
适当的热量消耗。
较温和，这种速度跑太久，不会让你有长足进步。
高强度持续训练
实际上很少有人会这么做，除非他们在准备一场即将到来的比赛。如果你只是想做一点微不足道的有氧健身和减肥，那么大可以避开它。不过，你应该知道的是，它可能是最佳的燃脂方式。你会在HISS上播放节奏感强比较励志的音乐，来促使你保持均衡的高速度。一般的，一个10K的挑战，用HISS的方法跑，50分钟算及格，47分钟是非常棒的，45分钟你可以领先同伴好几个月了。但是，开头我们就说了，强度是相对的，这些时间对于别人来说，或许一辈子都无法企及(对于专业运动员轻松碾杀)
非常棒的训练效果，促使你离专业又近了一步，至于其他的训练，会让你变得不一般强。
高热量消耗、高代谢。强烈的抑制食欲效果，对那些渴望“一月减10斤”的同志们树立标杆。
增加运动受伤几率。
高消耗可能会让你运动过后变得慵懒无比--能量用完了，日常生活遭到100W点暴击。
高强度间歇性训练
在这里HIIT作为广义上的HIIT，指的是严格控制休息时间的间歇性训练。HIIT现在已经称为各种减肥课程必要的卖点，但是不可否认的是，很大程度上这仅仅是跟风。热量的燃烧率并不会因为你休息的短间隔而飙升，热量燃烧率仅仅基于在一个特定时间内完成的总的训练来划分的。然而总是会有人在你身边不停地说HIIT、高强度间歇性训练，来看看它的利弊之处吧。
在这四种训练模式中，HIIT是唯一一个能在有氧无氧之间，在不同的能量系统之下运用自如的。
它可以显著的提高你的爆发能力，比如篮球、滑雪、滑板什么的。
它可以激活更多的肌肉纤维，能够帮助你增加肌肉。
它有着显著的食欲抑制作用，受减肥的人追捧。
优秀的训练效果能让你跑的更快。
最后，即使你不是为跑步赛事而生，对另外的运动和健身训练感兴趣，你也应该一周跑上一次，跑步，作为其他运动的一种工具，等你去运用它，它将不遗余力的帮助你步入新的台阶。
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