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训练多久可以用最少的时间取得最棒的效果？
2021-03-20 08:48spa养生 人已围观
简介如何找到健身训练时间的黄金点，掌握过犹不及的时长控制，尽量用最少的时间取得比较棒的健身效果。女子spa训练多久可以用最少的时间取得最棒的效果？...
经常听到健身房里一泡就是一上午或者一下午的人，这样真的效果最好吗?毕竟健身房不是图书馆也不是做SPA 健身的目的不考虑精神,精神层面暂且 大致归为两类，一类是减脂;另外一类是增肌。 Firs，如果是减脂，那么每天至少运动1小时，每周至少要持续5天(是的，燃烧脂肪需要持续效果才明显。)，但如果是减脂的话，关键更在于运动时的心跳数，所以健身时候要注意心跳保持在130，那么轻微的运动，如散步、做家务可以吗? 那些都不会产生较大效果。
如果是增肌，即要通过运动来塑形每周要固定健身至少三天，运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间，这样才能科学地对于保持体态更有帮助。如果是中等强度的有氧，每周要进行5次，每次运动30分钟;如果选择较激烈的有氧运动，每周进行3次，每次20分钟。
关于健身无氧的动作有什么要求呢?那就是--不能单一的只练一种动作，而是要尽量健身时候选择复合训练动作(当然，可以一次只针对一处，比如今天练习下半身侧重臀部，下次练习上半身，但是动作要多元化。)例如卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进肌肉生长。
对于很多人来，白天上班上课，晚上又难免想放松一下，想每天持续1小时做高强度的运动确实比较困难怎么办? 那么，不妨可以尝试拆分法，例如以10分钟为单位，多个单位组合起来，也会有不错的健身效果对于改善健康状况肯定是好处多多，当然，这种练法就要问问自己啦，真的一次完整的一小时都挤不粗来嘛。
记得一定要多喝水哦。之前我写的如何提高新陈代谢的一篇日笔记里就提到过喝水的重要性。有研究证明，高蛋白质结构饮食有轻微利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。
对于增肌的人来说，必须要摄入大量蛋白质， 高蛋白质含量的饮食结构是日常必须的，所以每天补充足量水分能够促进身体对蛋白质的吸收，确保自己每天饮用8杯水以上 最后，脸是爸爸妈妈赠予的，身材可以靠后天努力达到的。祝大家健身愉快，不为仪式，只为自己。
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