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新手如何健身?一周攻略计划,适合入门小白!
2021-04-06 06:59spa养生 人已围观
简介很多刚开始健身的小白会觉得在户外健身效果不明显,想去健身房锻炼又对健身房里的器材和训练方法缺乏了解,新手如何健身?一周攻略计划,适合入门小白! ...
很多刚开始健身的小白会觉得在户外健身效果不明显,想去健身房锻炼又对健身房里的器材和训练方法缺乏了解,女子spa会所新手如何健身?一周攻略计划,适合入门小白!
半蹲侧步平移:
像螃蟹 一样横着走一条直线,大家在做的时候,一定要注意,收紧我们的腹部,但是不能塌腰。半蹲的情况下,一步一步的移动,一边做8个,一组一共要做16个。
半蹲之字步平移:
方向向右时,右腿向右前侧跨出一步,左腿跟上;再往右后侧跨出一步,左腿跟上,一步一步移动步伐。左右方向各做10个,20个为一组。
深蹲跳跃:
跳跃属于非常有用的有氧消耗,但是注意跳跃时要保护好自己的膝盖,跳跃起身时,不要完全伸直膝盖,保持小部分的弯曲。
侧抬腿:
想要达到翘臀的训练效果,很重要的一个步骤就是需要去做提臀训练。一条腿向侧后方屈膝提起,注意要控制发力,不要靠爆发力做动作。这个动作每边各做12个,24个为一组。
5坐姿腿外展:
这是我本人很喜欢的一个动作,弹力带放于膝盖下方,让我们的双腿缓缓地向外展,再缓缓地向内收缩,这个动作总共要做15个哦~后抬腿
这个动作在做的时候,记住不要扭胯,一条腿做15次,30次为一组。做运动时尽量避免使用爆发力。
Tips:弹力带的磅数根据自身情况去选择!
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