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新手如何健身？一周攻略计划，适合入门小白！
2021-04-06 06:59spa养生 人已围观
简介很多刚开始健身的小白会觉得在户外健身效果不明显，想去健身房锻炼又对健身房里的器材和训练方法缺乏了解，新手如何健身？一周攻略计划，适合入门小白！ ...
很多刚开始健身的小白会觉得在户外健身效果不明显，想去健身房锻炼又对健身房里的器材和训练方法缺乏了解，女子spa会所新手如何健身？一周攻略计划，适合入门小白！
半蹲侧步平移：
像螃蟹 一样横着走一条直线，大家在做的时候，一定要注意，收紧我们的腹部，但是不能塌腰。半蹲的情况下，一步一步的移动，一边做8个，一组一共要做16个。
半蹲之字步平移：
方向向右时，右腿向右前侧跨出一步，左腿跟上;再往右后侧跨出一步，左腿跟上，一步一步移动步伐。左右方向各做10个，20个为一组。
深蹲跳跃：
跳跃属于非常有用的有氧消耗，但是注意跳跃时要保护好自己的膝盖，跳跃起身时，不要完全伸直膝盖，保持小部分的弯曲。
侧抬腿：
想要达到翘臀的训练效果，很重要的一个步骤就是需要去做提臀训练。一条腿向侧后方屈膝提起，注意要控制发力，不要靠爆发力做动作。这个动作每边各做12个，24个为一组。
5坐姿腿外展：
这是我本人很喜欢的一个动作，弹力带放于膝盖下方，让我们的双腿缓缓地向外展，再缓缓地向内收缩，这个动作总共要做15个哦~后抬腿
这个动作在做的时候，记住不要扭胯，一条腿做15次，30次为一组。做运动时尽量避免使用爆发力。
Tips:弹力带的磅数根据自身情况去选择！
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