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北京女士SPA健身运动前后吃什么？一句话告诉你

2021-04-04 08:40spa养生人已围观

简介俗话说，三分靠练、七分靠吃。北京女士SPA健身运动前后吃什么？一句话告诉你。...

俗话说，三分靠练、七分靠吃。北京女士SPA健身运动前后吃什么？一句话告诉你。

大家想必都知道早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少这句话，反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准，但作为一个健身人士，除了普通三餐还可能有练前练后餐，加餐等等。

健身前:碳水化合物是人体能量的重要来源，健身前补充碳水有助于我们减少疲惫、提高运动效率。此时需要补充复合碳水化合物，也即低GI碳水，如全麦面包、燕麦片、香蕉、胡萝卜等（现在有些便利店会卖袋装的小胡萝卜，随时可以拿出来吃）

健身后:由于运动后1-2小时是机体合成代谢旺盛期，此时补充蛋白质可以减少肌肉损伤，加速肌肉复原和增长（运动中会消耗肌肉纤维，不及时补充蛋白质或者蛋白质补充不足，都会使肌肉大量流失，这也是有些人马甲线越练越无的原因）

误区：
一、空腹运动减脂更快。

空腹运动不是指完全肚子空空去运动，如果可以补充一片面包，一根香蕉和充足水分后，才能更好的维持身体血糖平衡，高效减脂。

一般来说，瑜伽慢跑等强度不大的运动，运动前可以不需要补充太多碳水；大强度运动，比如力量训练等等则需要补充多一些，否则容易引起糖原快速消耗及一系列低血糖反应（当然也不是让你吃撑了再运动）。

二、运动后吃东西会胖。

在健身结束后1~2个小时内补充优质蛋白和易吸收的碳水，实际上是有助于我们的锻炼效果的。当然如果超过了两小时之后（即运动结束已经一段时间了）再补充的话，则更可能会储存热量转变为脂肪。

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