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北京女士SPA健身运动前后吃什么?一句话告诉你
2021-04-04 08:40spa养生 人已围观
简介俗话说,三分靠练、七分靠吃。北京女士SPA健身运动前后吃什么?一句话告诉你。...
俗话说,三分靠练、七分靠吃。北京女士SPA健身运动前后吃什么?一句话告诉你。
大家想必都知道早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少这句话,反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准,但作为一个健身人士,除了普通三餐还可能有练前练后餐,加餐等等。
健身前:碳水化合物是人体能量的重要来源,健身前补充碳水有助于我们减少疲惫、提高运动效率。此时需要补充复合碳水化合物,也即低GI碳水,如全麦面包、燕麦片、香蕉、胡萝卜等(现在有些便利店会卖袋装的小胡萝卜,随时可以拿出来吃)
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大家想必都知道早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少这句话,反正我从小就时常听长辈讲起。或许这可以拿来做普通人一日三餐的参考标准,但作为一个健身人士,除了普通三餐还可能有练前练后餐,加餐等等。
健身前:碳水化合物是人体能量的重要来源,健身前补充碳水有助于我们减少疲惫、提高运动效率。此时需要补充复合碳水化合物,也即低GI碳水,如全麦面包、燕麦片、香蕉、胡萝卜等(现在有些便利店会卖袋装的小胡萝卜,随时可以拿出来吃)
健身后:由于运动后1-2小时是机体合成代谢旺盛期,此时补充蛋白质可以减少肌肉损伤,加速肌肉复原和增长(运动中会消耗肌肉纤维,不及时补充蛋白质或者蛋白质补充不足,都会使肌肉大量流失,这也是有些人马甲线越练越无的原因)
误区:
一、空腹运动减脂更快。
一、空腹运动减脂更快。
空腹运动不是指完全肚子空空去运动,如果可以补充一片面包,一根香蕉和充足水分后,才能更好的维持身体血糖平衡,高效减脂。
一般来说,瑜伽慢跑等强度不大的运动,运动前可以不需要补充太多碳水;大强度运动,比如力量训练等等则需要补充多一些,否则容易引起糖原快速消耗及一系列低血糖反应(当然也不是让你吃撑了再运动)。
二、运动后吃东西会胖。
在健身结束后1~2个小时内补充优质蛋白和易吸收的碳水,实际上是有助于我们的锻炼效果的。当然如果超过了两小时之后(即运动结束已经一段时间了)再补充的话,则更可能会储存热量转变为脂肪。
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