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女子spa会所健身干货7天练出天鹅颈！
2021-04-16 14:02spa养生 人已围观
简介相信有很多和我一样的人，即使接触健身很久但依然更着意于大肌群的练习。对小肌群的练习并不主动也没有明显的诉求。女子spa会所健身干货7天练出天鹅颈！...
相信有很多和我一样的人，即使接触健身很久但依然更着意于大肌群的练习。对小肌群的练习并不主动也没有明显的诉求。女子spa会所健身干货7天练出天鹅颈！
像颈部和下颌线这样的精细部位，常常是只有自己感觉最为明显，别人并不会太在意。但是!细节决定成败，影响自己气质的关键点很可能就在这一点小细节里。下颌线的练习，主要是针对以下三个肌群的练习和放松。背部练习可以让后背肌肉更加紧致有力，颈部得到更长的延伸，也可以使身体达到更加挺拔的状态。
练习背部的方式有很多，此处介绍两个可以随时练习的简单小动作:
1.可以使双臂弯曲90度同时向后感受肩胛骨夹到一起。
2.双臂垂直向上抬起并且贴于耳朵两侧，以双臂打开的方式同时向下弯曲，达到下图的位置。
斜方肌拉伸方法:
一只手平贴大腿外侧向下延伸，另一只手轻放在头部，双手同时用力向外用力，感觉到颈部侧后方有拉扯感，在此位置停留15s以上。(过程中保持匀速呼吸)。拉伸斜方肌时，可以轻轻转动脖子，放松到不同的位置。
胸锁乳突肌拉伸:
先把头部45度向上斜，双手沿着肌肉走向从中间向两端按压进行放松。
颈部前侧的拉伸方法:
先用牙齿做成地包天的姿势，然后尽自己最大可能向上抬头，同时保持微笑的表情。此动作可以最大限度拉伸到颈部前侧。做此动作时可以左右转动脖子并且稍作停留，会更好的拉伸之后可以在此区域内进行按压放松。
对于下颌骨天生比较窄的女生(图上可以看出我的下颌骨非常窄)下颌缘会比较不明显，所以非常需要加强颈部整体肌肉的放松和拉伸。可以沿着下颌缘从下往上进行指腹按压放松，并在耳下标注1的位置加强按压并停留几秒。
下颌骨比较宽的女生本身下颌线就会比较明显，可以适当放松地的
位置让自己的下颌缘更精致好看，图中所示2的位置。
练习背部的方式有很多，此处介绍两个可以随时练习的简单小动作:
1.可以使双臂弯曲90度同时向后感受肩胛骨夹到一起。
2.双臂垂直向上抬起并且贴于耳朵两侧，以双臂打开的方式同时向下弯曲，达到下图的位置。
斜方肌拉伸方法:
一只手平贴大腿外侧向下延伸，另一只手轻放在头部，双手同时用力向外用力，感觉到颈部侧后方有拉扯感，在此位置停留15s以上。(过程中保持匀速呼吸)。拉伸斜方肌时，可以轻轻转动脖子，放松到不同的位置。
胸锁乳突肌拉伸:
先把头部45度向上斜，双手沿着肌肉走向从中间向两端按压进行放松。
颈部前侧的拉伸方法:
先用牙齿做成地包天的姿势，然后尽自己最大可能向上抬头，同时保持微笑的表情。此动作可以最大限度拉伸到颈部前侧。做此动作时可以左右转动脖子并且稍作停留，会更好的拉伸之后可以在此区域内进行按压放松。
对于下颌骨天生比较窄的女生(图上可以看出我的下颌骨非常窄)下颌缘会比较不明显，所以非常需要加强颈部整体肌肉的放松和拉伸。可以沿着下颌缘从下往上进行指腹按压放松，并在耳下标注1的位置加强按压并停留几秒。
下颌骨比较宽的女生本身下颌线就会比较明显，可以适当放松地的
位置让自己的下颌缘更精致好看，图中所示2的位置。
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