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北京女士spa:孕期失眠什么方法可以缓解?
2021-08-12 09:31spa养生 人已围观
简介不少女性怀孕期间会出现失眠的情况,孕妇失眠若是没有及时得到缓解,长时间下来对孕妇自身以及胎儿都会产生严重的不良后果,北京女士spa今天来告诉大家孕期失眠什么方法可以缓解? ...
不少女性怀孕期间会出现失眠的情况,孕妇失眠若是没有及时得到缓解,提高睡眠质量的话,长时间下来对孕妇自身以及胎儿都会产生严重的不良后果,北京女士spa今天来告诉大家孕期失眠什么方法可以缓解?
孕妇失眠大部分是因为,怀孕后受到体内孕激素影响,情绪波动大,容易开心的事情也会发脾气。有时又会哈哈大笑。精神和心理上都极度的敏感,时不时的伤心、兴奋。这样就会引起孕妇失眠,如果不能及时给予缓解的话,还会出现抑郁现象。
孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养,还可以有助改善睡眠。怀孕期间,女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果,难消化的食物要少吃,比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡,不然就容易导致孕妇口渴经常喝水,喝水多就会导致小便多,以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时,孕妇最好不要吃东西,尽量也少饮用水或饮料。睡觉前,孕妇要如厕,以防止睡着后要起床上厕所。
睡前可以泡泡脚。孕妇失眠多是由于紧张压力或者是精神方面因素造成的,所以孕妇在临睡前可以用温热的水来泡泡脚,泡脚可以促进身体的血液循环,加快新陈代谢,使大脑神经可以得到平静放松,缓解人体疲劳,不仅可以让孕妇可以更加容易入睡,提高睡眠状态,还可以提高身体的免疫力。
运动是非常关键的,运动不仅可以让孕妇保持完美的身材,还可以消耗孕妇体内多余的卡路里,增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感,从而有利于提高睡眠质量。当然,孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动,不然容易导致孕妇精神振奋,从而无法入睡。孕妇应适当加强身体锻炼,如坚持每天早晚可以到户外散散步,日常还可以做些孕妇瑜伽、健身操、游泳等,运动可以让孕妇放松身心,有效缓解失眠的症状。
维生素B1可以调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,并有利于缓解疲劳。维生素B6能帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6能和维生素B1、B2协同作用,将色氨酸转换为烟酸,减轻焦虑易怒的症状,改善忧郁症导致的失眠。因此补充B族维生素也能缓解失眠。
孕妇想要睡的好,就寝的环境非常重要。屋内的空气要保持流通,不能太冷或太热。若丈夫打鼾,可暂时分开睡,除此之外,还要养成一个固定的就寝时间,这样对帮助快速入睡都有不错的作用。
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